في عالمنا المعاصر، أصبح الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة اليومي للكثير من الأشخاص في فئات عمرية مختلفة، ومع تزايد الوعي بأهمية التغذية السليمة، يسعى الكثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة تهدف إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، سواءً كان الدافع وراء ذلك الاهتمام بالصحة في حد ذاته، أو تجنب المضاعفات لمشكلة صحية ما، مثل حساسية الكلوتين أو حساسية اللاكتوز أو حساسية الصويا أو داء السكري، حيث تعتبر الوجبات الصحية أحد العناصر الأساسية لتحقيق أهدافهم، وتوفر لهم العناصر الغذائية اللازمة دون إضافة سعرات حرارية زائدة، لكن يظل الطعم اللذيذ أحد المعايير الأساسية التي يتم اختيار الوجبات الصحية بناءً عليها، حتى لا يشعرون بالملل سريعًا ويعزفون عن الاستمرار في النظام الغذائي الصحي، لذلك سنعرض لكم مجموعة من الوجبات الصحية المناسبة للدايت، والتي تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، مما يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية بطريقة ممتعة وفعّالة.
وجبه فطور صحيه للدايت
تعتبر وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم، لذلك يجب الاهتمام بأن تكون صحية، لتبدأ يومك بداية مثالية تساعدك على التمتع بالنشاط والحيوية إلى نهاية اليوم، خاصةً عند اتباع نظام غذائي فإنك بحاجة إلى وجبة فطور متكاملة تحتوي على العناصر الغذائية والألياف والمكملات التي تمد الجسم بالطاقة، وإليك بعض الاقتراحات الصحية لتناول وجبه فطور صحيه للدايت:
الشوفان مع الفواكه:
يعد الشوفان في وجبة الفطور عنصرًا مُغذيًا وغنيًا بالألياف التي تتمتع بفوائد عدة مثل تحسين الهضم، وزيادة الشعور بالشبع خلال فترة طويلة من اليوم، ويمكن إضافة قطع الفاكهة إلى وجبة الشوفان مثل الموز أو التوت وغيرهما، وكذلك العسل أو القرفة لتحسين النكهة ومضاعفة الفائدة.
قطع البسكويت مع الخضار:
قطع البسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة هي من الخيارات الأفضل لتناول وجبه فطور صحيه للدايت، ومن الممكن إضافة بعض الخضروات التي تفضلها إلى البسكويت المملح أو المنكه بنكهة الخضروات، حيث تضفي تلك الإضافات نكهة ألذ وفائدة أكبر إلى وجبة الفطور، ومن الأطعمة التي يمكنك إضافتها لمضاعفة الفائدة، البيض، والجبن، والخضار الطازج مثل الخيار والطماطم والفلفل، كما يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون والليمون كصلصة.
زبدة المكسرات الصحية:
تعتبر زبدة المكسرات الصحية الخالية من السكر ومن الإضافات غير الصحية كزيت النخيل والزيوت المهدرجة وغيرها، من الأطعمة التي يمكن تناولها ضمن وجبه فطور صحيه للدايت، حيث يمكنك تناولها مع خبز صحي من الحبوب الكاملة مع إضافة بعض العسل أو بدون أضافات حتى، ولعل من أشهر الأمثلة على زبدة المكسرات، زبدة البندق وزبدة الكاجو وزبدة الفول السوداني.
فطائر البان كيك الصحية مع الفواكه:
قد تعتقد للوهلة الأولى أن البان كيك لا يمكن أن يكون وجبه فطور صحيه للدايت، لكن هناك الكثير من الخيارات التي تم طرحها مؤخرًا في الأسواق لمنتجات بان كيك صحية خالية من السكر، يمكنك الاعتماد على تلك الخيارات في فطورك أو إعدادها بنفسك في المنزل بمكونات صحية.
وجبة غداء صحية للدايت
إذا رغبت في تناول وجبة غداء صحية للدايت فعليك أن تحرص على احتواء تلك الوجبة على العناصر الغذائية الضرورية لجسمك من بروتينات وفيتامينات ودهون وكربوهيدرات بالكميات المناسبة لك حسبما يحدد لك مدربك أو طبيبك، وإليك بعض المقترحات لأطباق وجبة غداء صحية للدايت:
طبق سلطة الكينوا والخضار:
اخلط الكينوا المطبوخة مع مجموعة من الخضار الطازجة مثل الخيار، الطماطم، الفلفل الملون، والبقدونس، ثم أضف عصير الليمون وزيت الزيتون كصلصة.
طبق صدر الدجاج مشوي مع الخضار:
قم بشواء صدر دجاج متبل بالأعشاب والبهارات، وقدم معه خضار مشوية مثل البروكلي، الجزر، والكوسا.
طبق السمك المشوي مع سلطة خضراء:
اختر نوع سمك مثل السلمون أو البلطي، واشوه أو اطبخه في الفرن، ثم قدمه مع سلطة خضراء تحتوي على الخس، السبانخ، الأفوكادو، والطماطم.
طبق حمص مع خضار مقطعة:
استخدم الحمص كوجبة رئيسية أو جانبية، وقدم معه مجموعة من الخضار المقطعة مثل الجزر، الخيار، والفلفل، ويمكنك أيضًا إضافة رشة من زيت الزيتون والليمون.
لفائف التورتيلا الصحية:
استخدم تورتيلا من الحبوب الكاملة، واحشيها بصدور الدجاج المشوية، الخس، الطماطم، والأفوكادو، ثم أضف صلصة الزبادي أو الحمص.
طبق شوربة العدس:
حضّر شوربة العدس مع الخضار مثل الجزر والبصل والثوم، تعتبر شوربة العدس غنية بالبروتين والألياف.
طبق باستا القمح الكامل مع صلصة الطماطم والخضار:
استخدم باستا القمح الكامل وقدمها مع صلصة طماطم محضرة منزليًا تحتوي على الثوم والأعشاب، وأضف إليها خضار مثل السبانخ أو الفطر.
طبق سلطة التونة:
اخلط علبة من التونة مع الخس، البصل، الفلفل، وملعقة من زيت الزيتون والليمون، وتعتبر هذه الوجبة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
تأكد من تناول كميات مناسبة من الطعام ودمج البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية في كل وجبة للحصول على تغذية متوازنة.
وجبات دايت جاهزة
نظرًا لنمط الحياة الذي تتزايد سرعته يومًا بعد يوم، شرعت الأسواق والشركات في توفير وجبات دايت جاهزة من مختلف الأنواع، بدءًا من الوجبات الأساسية ووصولًا إلى الوجبات الخفيفة والحلويات، ومن أمثلة وجبات دايت جاهزة في الأسواق:
وجبات البروتين:
مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالمحتوى البروتيني، والتي يعتمد عليها الرياضيون بنسبة كبيرة لمساعدتهم في بناء الكتلة العضلية.
وجبات المعكرونة الجاهزة:
مثل وجبات المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو من البقوليات لتكون خالية من الكلوتين، وهي وجبات سريعة التحضير وصحية للدايت.
السلطات الصحية:
سلطات تحتوي على مكونات مثل الحمص، الكينوا، الخضار الطازجة، والأفوكادو. يمكن أن تكون هذه الوجبات مغذية وسهلة التحضير.
وجبات نباتية:
مثل الكاري النباتي مع الأرز البني أو العدس المطبوخ مع الخضار هذه الوجبات غنية بالألياف والفيتامينات.
شوربات جاهزة:
مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار، التي تعتبر خيارًا دافئًا ومغذيًا.
عند اختيار الوجبات الجاهزة، تأكد من قراءة المكونات والقيم الغذائية لتجنب الخيارات العالية في الدهون والسكر المضاف. يمكنك أيضًا البحث عن العلامات التجارية التي تركز على الأطعمة الصحية والطبيعية.
إليك أفضل منتجات صحية للدايت لنظام غذائي مثالي
يقدم متجر روسيا ماركت الكثير من المنتجات التي تناسب الدايت لوجبة فطور صحية، وأيضًا وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين وخالية من السكر، ومن أمثلة تلك المنتجات المتوفرة في متجر روسيا ماركت:
بسكويت الشوفان:
تقدم هذه العلامة التجارية مجموعة متنوعة من بسكويت دايت جاهز، والذي يتميز بأنه خالٍ من السكر ومصنوع من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والجاودار وبذور الكتان، كما تحتوي هذه المجموعة على نكهات وحشوات متنوعة مثل التوت الأزرق والتفاح والزنجبيل والحليب المكثف والشوكولاتة وغيرها، اطلب بسكويت دايت Khlebney Spas من هنا Khlebney Spas.
بسكويت SNAQER:
بسكويت SNAQER من SNAQ FABRIQ، وهو أحد منتجات بسكوت دايت بالشوكولاته التي تجمع بين الفوائد الصحية والطعم الغني والشهي، حيث أنه خالي من السكر ويحتوي على البروتين، يأتي هذا البسكويت على شكل قطعة كوكيز تعتليها طبقة من الكريمة والتوت أو الزبيب، ومغلفة بطبقة من الشوكولاتة اللذيذة، يمكنك طلبه من هنــــا .
بسكويت Cookie Nut بالفول السوداني
بسكويت Cookie Nut بالفول السوداني من SNAQ FABRIQ، يأتي على شكل قطعة من الكوكيز المغطاة بالشوكولاتة على أحد جانبيها وعلى الجانب الآخر مغطاة بطبقة من قطع الفول السوداني، يتميز المنتج بطعمه الشهي وأنه مناسب كفطور للحميات الغذائية كونه خاليًا من السكر، اطلبه الآن من متجرنا.
بسكويت خالي من الجلوتين:
كما تنتج شركة Bombbar بسكويت دايت زيرو سكر وخالي من الگلوتين أيضًا، وهو منتج يأتي على شكل كوكيز لذيذة معروفة باسم كوكيز فيگان، ويتوفر منه نكهتين على متجر بدون سكر وهما، بسكويت دايت بالتوت و بسكويت دايت بالشوكولاته، يمكنك طلبه ايضا
فطائر بان كيك:
فطائر بان كيك في متجر روسيا ماركت متوفرة بحشوات لذيذة من مربى الفواكه والشوكولاتة، وهي وجبة لذيذة وصحية لمن يبحثون عن الخيارات الصحية ذات الطعم اللذيذ والجودة العالية والفوائد الصحية، حيث يحتوي على محتوى جيد من البروتين، مع خيارات متنوعة من الحشوات، يمكنك طلب المنتج من هنــا .
معكرونة بالحنطة:
وجبة معكرونة بالحنطة هي وجبة سريعة التحضير لغداء صحي في الدايت، تعتبر وجبة المعكرونة هذه خالية من الكلوتين وغنية بالمغذيات نظرًا لكونها مصنوعة من حبوب الحنطة الكاملة والغنية بالفيتامينات والألياف المُشبعة، اطلب المنتج من متجرنا
