إن اتخاذك قرار بإنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي، أمر يتطلب منك مواجهة الرغبة في تناول الحلويات بأنواعها، وعلى وجه الخصوص أنواع البسكويت المختلفة نظرًا لاحتوائها على الكثير من السكر والدهون والسعرات الحرارية، لكن الأمر ليس تحديًا في كل الأحوال، فهناك خيارات عديدة صحية من البسكويت أصبحت متوافرة في يومنا هذا في كل مكان، وتجمع بين الطعم اللذيذ والمكونات الصحية، دون أن تسبب زيادة في الوزن أو تؤثر سلبًا على أهدافك الغذائية.
في هذا المقال سنقدّم لك أفضل 5 أنواع بسكويت دايت يمكنك تناولها بدون قلق، مهما كان نوع حميتك الغذائية، سواءً كنت تتبع نظامًا منخفض السعرات، أو حمية الكيتو، أو تبحث فقط عن بدائل خفيفة وصحية بين الوجبات، سنعرّفك على الأنواع الجاهزة المتوفرة في الأسواق، إضافةً إلى وصفات بسيطة يمكنك تحضيرها في البيت بسهولة، بمكونات طبيعية وغنية بالألياف والبروتين، لنساعدك على الاستمتاع بمذاق البسكويت بشكل صحي بدون حرمان، ولنثبت لك أن المنتج المناسب أو إعداد وصفة متوازنة قد يكون هو الفرق بين نظام دايت ممل، وحياة صحية لذيذة ومتنوعة.
أهمية اختيار بسكويت دايت بدون سكر في نظامك الغذائي
تكمن أهمية اختيار بسكويت دايت بدون سكر في دعمه لأهدافك الصحية بدون تنازل عن الطعم، إذ أن الأنواع العادية من البسكويت تحتوي على نسب عالية من السكر المضاف، ما يؤدي إلى ارتفاع السعرات وزيادة الشهية مع الاستمرار في تناولها، لذلك سنعرض أهم الأسباب التي تجعل اختيار البسكويت بدون سكر مفيدًا لجسمك وصحتك:
تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية:
إن خفض المدخول اليومي من السكر يعني بشكل مباشر تقليل السعرات، مما يدعم خطة إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم:
يساعد البسكويت الصحي الخالي من السكر على منع الارتفاع المفاجئ في الغلوكوز، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري أو لمن يعانون من مقاومة الإنسولين.
دعم الطاقة والتركيز:
على عكس السكر المضاف فإن البدائل الطبيعية للسكر مثل ستيفيا أو الإريثريتول تساعد على توفير طاقة متوازنة للجسم تدوم لفترة أطول.
دعم صحة القلب:
يزيد السكر المضاف من خطر السمنة، وارتفاع الدهون الثلاثية، وأمراض القلب، لذلك فإن الأفضل لصحة القلب إيجاد بدائل خالية منه.
صحة أفضل للأسنان:
من شأن تقليل استهلاك السكر أن يقلل من خطر التسوّس وتكوّن البكتيريا الضارة في الفم، وبالتالي صحة أفضل للأسنان.
إجمالًا، يعد اختيار بسكويت دايت بدون سكر استثمار في صحتك العامة، بدايةً من إنقاص الوزن وتوازن الطاقة وانتهاءً بالحفاظ على صحة القلب والأسنان، ومع التنوّع الكبير الموجود في الأسواق حاليًا، يمكنك دائمًا إيجاد خيار لذيذ وصحي يناسب ذوقك ونظامك الغذائي.
هل بسكويت بدون سكر يختلف عن البسكويت العادي؟ وما هي أنواعه؟
يعتقد الكثيرون أن بسكويت بدون سكر لا يختلف كثيرًا عن البسكويت العادي، لكن الحقيقة أن هناك فروق كثيرة في كل شيء تقريبًا، مثل المكونات، طريقة التحضير، وطريقة تأثيره على الجسم، ويمكن أن يصنع اختيار البسكويت الصحي فرقًا كبيرًا في نظامك الغذائي، إليك توضيح الفرق بينهما وأنواع البسكويت الخالي من السكر
أولًا: الفرق بين بسكويت بدون سكر والبسكويت العادي:
المُحلّيات المستخدمة:
في صناعة البسكويت العادي يستخدم السكر المضاف (سكروز أو جلوكوز) الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، بينما يُستبدل أثناء صناعة البسكويت الدايت بمحليات طبيعية أو صناعية ولكن أقل بكثير في السعرات الحرارية مثل ستيفيا، إريثريتول، أو مالتتول.
عدد السعرات الحرارية:
في الأنواع الخالية من السكر ستجد السعرات الحرارية أقل بشكل كبير، ما يجعلها مناسبة للدايت أو للسيطرة على الوزن، بينما الأنواع العادية تحتوي على سعرات عالية ليس فقط بسبب السكر ولكن بسبب نوعية الطحين والدهون المستخدمة أيضًا.
تأثيره على سكر الدم:
لا يسبب بسكويت الدايت ارتفاعًا في مستوى الغلوكوز بسرعة مثل البسكويت العادي، لذا يُعد أكثر أمانًا على صحة مرضى السكري.
المذاق والقوام:
قد يكون الطعم أقل حلاوة أو مختلف قليلًا حسب نوع المُحلّي المستخدم، لكن الشركات الحديثة أصبحت تهتم بالتوازن بين المذاق الصحي واللذيذ.
واليك جدول مقارنة مبسط يوضح الفرق بين البسكويت بدون سكر والبسكويت العادي من حيث المكونات، السعرات، والفوائد الصحية:
المعيار | بسكويت بدون سكر | بسكويت عادي |
المكونات الأساسية | دقيق كامل أو مكونات منخفضة الكربوهيدرات، محليات طبيعية أو صناعية منخفضة السعرات مثل ستيفيا أو إريثريتول | دقيق أبيض، سكر عادي، زيوت نباتية أو زبدة، أحيانًا إضافات صناعية |
السكر | خالٍ أو منخفض جدًا، غالبًا يستخدم محليات بديلة | يحتوي على سكر عادي بنسبة عالية |
السعرات الحرارية | أقل نسبيًا بسبب غياب السكر أو استخدام محليات منخفضة السعرات | أعلى بسبب السكر والزيوت |
الألياف | أعلى إذا استخدم دقيق القمح الكامل أو دقيق الشوفان | أقل، غالبًا يستخدم الدقيق الأبيض |
الدهون | قد يحتوي على دهون صحية أقل تشبع | يحتوي على دهون مشبعة أكثر حسب النوع |
مؤشر السكر في الدم (GI) | منخفض أو متوسط، مناسب لمرضى السكري | مرتفع، يرفع مستوى السكر بسرعة |
الهدف الغذائي | مناسب للدايت، السكري، أو من يريد تقليل السكر | وجبة خفيفة عادية، قد تزيد الوزن إذا استهلك بكثرة |
الطعم والقوام | غالبًا أقل حلاوة، قوام قد يكون مختلف قليلًا | حلو وناعم، مألوف للجميع |
ثانيًا: أنواع بسكويت الدايت المنتشرة
بسكويت الحبوب الكاملة:
يصنع من طحين القمح الكامل أو الشوفان أو الجاودار أو الكينوا أو الذرة وغيرها لدعم الهضم الصحي، وتتميز بأنها غنية بالألياف وتزيد من الشعور بالشبع.
البسكويت الخالي من السكر:
يصلح هذا النوع لأغلب أنواع الحميات الغذائية، ويساعد في تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.
بسكويت الشوفان:
يصنع من حبوب الشوفان أو طحين الشوفان الذي يتميز بغناه بالألياف وتعزيز الشعور بالشبع، وقد يضاف إليه الفواكه أو المكسرات لتعزيز الطعم والفائدة.
بسكويت البروتين:
يجمع هذا البسكويت بين أكثر من فائدة، فهو خالٍ من السكر وغني بالبروتين والألياف ليناسب الرياضيين الذين يستهدفون بناء كتلة عضلية في الجسم.
بسكويت الكيتو:
يُصنع هذا البسكويت بشكل أساسي ليناسب حمية الكيتو، بحيث لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، ويحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية.
باختصار، بسكويت الدايت ليس مجرد شكل خفيف من البسكويت العادي، بل هو خيار صحي بكل ما تحمله الكلمة من معنى لمن يريد الحفاظ على صحته بدون حرمان، ومع تنوع أنواعه، يمكنك اختيار ما يناسب احتياجاتك سواء للدايت، الكيتو، أو أسلوب حياة متوازن.
تعرف على أسرار تحضير ويفر الشوكولاتة المقرمشة بطريقة احترافية وسهلة.
كيف أجد بسكويت قليل السعرات يساعد على الشبع دون زيادة الوزن؟
إذا كنت تبحث عن بسكويت قليل السعرات يساعدك على الشبع دون زيادة الوزن، فالأمر لا يقتصر على عدد السعرات فقط، بل يعتمد أيضًا على نوع المكونات وجودة العناصر الغذائية المتوافرة فيه، ويمكن لاختيار المنتج الصحيح أن يجعلك تستمتع بمذاق لذيذ وتشعر بالشبع لفترة أطول، وإليك أهم النصائح لاختيار بسكويت قليل السعرات:
بسكويت غني بالألياف:
الألياف مكون هام جدًا في البسكويت الصحي، تُبطئ عملية الهضم وتزيد الإحساس بالشبع، ما يساعد على تقليل عدد مرات تناول الطعام لاحقًا أو استبداله بالمأكولات الغنية بالسعرات.
مكونات طبيعية وغير مكررة:
تأكد من أن الطحين المستخدم في صناعة البسكويت طبيعي وصحي، ومصنوع من الحبوب الكاملة لضمان أكبر قدر من الفوائد مع أقل قدر من السعرات الحرارية.
تجنّب السكريات المضافة والدهون المهدرجة:
يمكن أن يحتوي البسكويت على سعرات منخفضة ومع ذلك يوجد دهون وسكريات مكررة ضمن المكونات، مما قد يعيق فقدان الوزن والحرق.
اختر بسكويت يحتوي على بروتين معتدل:
بالإضافة إلى دعم بسكويت البروتين لأهدافك الصحية المتعلقة بالكتلة العضلية، فإنه يساعد على استقرار طاقة الجسم وتعزيز الشبع لفترة طويلة خاصةً إذا كان يحتوي على الألياف كذلك.
اقرأ جدول القيم الغذائية بعناية:
تأكد أن الحصة الواحدة تحتوي على أقل من 120 سعرة تقريبًا، مع 2 - 4 جرام ألياف و3 - 5 جرام بروتين إن أمكن.
الخلاصة هي أن أفضل بسكويت صحي يوفر لك الشبع هو الذي يجمع بين السعرات القليلة، الألياف العالية، والمكونات الطبيعية، ولابد من قراءة المكونات كلها بشكل جيد لتتأكد من دعم هذا المنتج لهدفك، ولا تكتفي بالملصقات التسويقية مثل قليل الدسم أو خالٍ من السكر فقط.
جرب ألذ وصفات نساتل دايت وحلويات عراقية تجمع بين الطعم اللذيذ والصحة.
ما هي المكونات التي تجعل بسكويت دايت بالشوفان الخيار الأفضل؟
يعتبر الكثير من الناس أن بسكويت دايت بالشوفان هو الخيار الأفضل كبسكويت صحي للدايت، وهذا صحيح لأنه لا يقدّم طعمًا لذيذًا وقوامًا مقرمشًا فحسب، بل يحتوي كذلك على مكونات طبيعية تدعم الشبع وتُحسّن من أداء الجهاز الهضمي والقلب، إليك أبرز المكونات التي تجعل هذا النوع من البسكويت مميزًا وفعّالًا في أي نظام غذائي:
الشوفان الكامل:
يحتوي على الألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان)، وهذه بدورها تساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم مستوى السكر في الدم وتمنح إحساسًا طويلًا بالشبع.
الطحين الأسمر أو طحين الحبوب الكاملة:
يضيف هذا النوع من الطحين قيمة غذائية أعلى مقارنةً بالطحين الأبيض، حيث يحتوي على قدر أعلى من الفيتامينات والمعادن، ويُبطئ امتصاص الكربوهيدرات مما يدعم استقرار الطاقة.
المُحلّيات الطبيعية:
يُحلى بسكويت الشوفان الصحي بمحليات طبيعية مثل ستيفيا أو إريثريتول، لتُكسبه طعمًا حلوًا دون زيادة في السعرات أو رفع لمستوى السكر في الدم.
الزيوت الصحية:
يتميز بسكويت الشوفان باحتوائه على دهون غير مشبعة تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء ومستوى الكوليسترول في الدم مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
إضافات غذائية:
يمكن أن يحتوي بسكويت الشوفان على إضافات أخرى لتعزيز القيمة الغذائية مثل بذور الشيا أو الكتان أو الفواكه المجففة أو المكسرات، والتي من شأنها أن تعزز الطعم والفائدة.
يعتبر بسكويت الشوفان الدايت أفضل أنواع البسكويت الصحي، لما يحتوي عليه من مكونات تمنحك الطاقة، والشبع، والفوائد الصحية دون تحميل جسمك بسعرات فارغة أو سكريات مكررة، إنه خيار مثالي لكل من يريد التوازن بين الطعم والصحة في نظامه الغذائي اليومي.
تعرف على الفوائد الصحية لـ بسكويت الشوفان للدايت
بسكويت الشوفان للدايت من أكثر الوجبات الخفيفة توازنًا وصحية، خاصةً لمن يسعون إلى فقدان الوزن أو الحفاظ عليه دون الشعور بالحرمان، فهو بديل للبسكويت العادي يجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، مما يجعله خيارًا ذكيًا ضمن أي نظام غذائي متوازن، وإليك أهم الفوائد الصحية المثبتة علميًا لبسكويت الشوفان:
يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول:
من أشهر فوائد بسكويت الشوفان، ويعود ذلك إلى احتوائه على ألياف “بيتا جلوكان” التي تجعل عملية الهضم أبطأ وبالتالي تزيد الإحساس بالامتلاء، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام الزائد.
يدعم صحة القلب:
يساعد الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ينظّم مستوى السكر في الدم:
يحتوي الشوفان على نوع من الألياف قابل للذوبان، يعمل على إبطاء امتصاص السكر، مما يساعد على استقرار مستويات الغلوكوز في الدم، وهو أمر مهم لمرضى السكري والأنظمة منخفضة السكر.
يحسّن الهضم وصحة الأمعاء:
يحتاج الجهاز الهضمي والأمعاء إلى الألياف الموجودة في الشوفان لكي تدعم البكتيريا النافعة الموجودة فيها بشكل طبيعي وتساعد في الوقاية من الإمساك.
يوفر طاقة متوازنة دون زيادة الوزن:
يتميز الشوفان بأنه مصدر هام للكربوهيدرات المعقدة التي تُهضَم ببطء، ما يمنح الجسم طاقة ثابتة دون ارتفاعات مفاجئة في السكر أو الشعور بالجوع السريع.
بسكويت الشوفان للدايت يمكن أن يكون سناك خفيف فعال في دعم الصحة والرشاقة، فهو يمنحك الشبع والطاقة مع الحفاظ على توازن الجسم، ما يجعله خيارًا مثاليًا لكل من يريد أسلوب حياة صحي ولذيذ في الوقت نفسه.
ما الفرق بين بسكويت الشوفان للرجيم وبسكويت الشوفان العادي؟
هناك فرق كبير بين بسكويت الشوفان للرجيم وبسكويت الشوفان العادي من حيث المكونات، السعرات، وطريقة التصنيع، وستساعدك معرفة الفروق بينهما على اختيار النوع الأنسب لأهدافك الصحية، وإليك أهم هذه الفروقات:
المُحلّيات المستخدمة:
يُستخدم لتحلية بسكويت الشوفان للرجيم المحليات الطبيعية الخالية تقريبًا من السعرات مثل ستيفيا أو إريثريتول، أما بسكويت الشوفان العادي فيُحلى بسكر أبيض مضاف.
كمية الدهون والسعرات:
مقدار ونوعية الدهون في بسكويت الشوفان للرجيم يختلف عنه في بسكويت الشوفان العادي، ففي بسكويت الدايت تستخدم دهون صحية مثل زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو أو الزبدة الطبيعية، ولكن في البسكويت العادي يمكن أن تجد في المكونات زيت نخيل أو دهون مهدرجة، وكذلك يكون البسكويت العادي أعلى في السعرات من بسكويت الدايت.
نسبة الألياف والبروتين:
تزيد نسبة الألياف والبروتين في بسكويت الشوفان الصحي، بينما تقل هذه العناصر الغذائية في البسكويت العادي وتزيد في المقابل نسبة الكربوهيدرات.
نوع الطحين:
المكون الرئيسي في بسكويت الشوفان للرجيم هو طحين الشوفان الكامل أو طحين الحبوب الكاملة، بينما البسكويت العادي يعتمد في صناعته على طحين الشوفان أو الطحين الأبيض المكرر الذي يفتقر للعناصر الغذائية.
الهدف من الاستهلاك:
يستخدم بسكويت الشوفان للرجيم من قبل أهل الدايت والحميات الغذائية المختلفة من أجل التحكم في الوزن وتوفير طاقة خفيفة وصحية، بينما يستخدم البسكويت العادي من أجل الاستمتاع بوجبة خفيفة لذيذة الطعم دون التركيز على الجانب الصحي.
إن أهدافك الصحية الخاصة هي ما يحدد أي نوع من أنواع بسكويت الشوفان ستختار، فإذا كنت تتبع حمية غذائية سيكون بسكويت الشوفان للرجيم هو الخيار الأفضل لأنه أخفّ، أغنى بالألياف، وأقل بالسكريات والدهون، وإذا كنت من عشاق البسكويت وتحب أن تستمتع بطعمه بدون شروط صحية، فإن البسكويت العادي خيار لذيذ، لكن ويُفضل تناوله باعتدال ضمن نظام متوازن.
طريقة عمل بسكويت الشوفان دايت: خطوات سهلة لتحضيره في المنزل
إذا كنت تبحث عن طريقة عمل بسكويت الشوفان دايت آمنة وبدون مواد حافظة، فبسكويت الشوفان من أسهل الوصفات الصحية واللذيذة التي يمكن تحضيرها في المنزل، خاصةً لمن يبحثون عن وجبة خفيفة مشبعة وغنية بالعناصر الغذائية، بعيدًا عن العبارات التسويقية الخادعة، إليك طريقة بسيطة لتحضير بسكويت الشوفان بخطوات بسيطة جدًا:
المكونات:
كوب ونصف من الشوفان الكامل المطحون.
نصف كوب من طحين الشوفان أو القمح الكامل.
2 ملعقة كبيرة عسل طبيعي أو ستيفيا كمُحلّي بديل.
2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
بيضة واحدة (يمكن استبدالها بثمرة موز مهروسة للنباتيين).
نصف ملعقة صغيرة قرفة (اختياري).
رشة ملح وملعقة صغيرة بيكنغ باودر.
2 ملعقة كبيرة زبيب أو رقائق شوكولاتة داكنة (اختياري).
الخطوات:
سخّن الفرن على 180 درجة مئوية.
اخلط المكونات الجافة (طحين الشوفان، القرفة، الملح، البيكنغ باودر) في وعاء.
في وعاء آخر، امزج المكونات السائلة (العسل، الزيت، البيضة أو الموز).
أضف الخليط السائل للجاف تدريجيًا حتى تتكون عجينة متماسكة.
شكّل العجينة على شكل أقراص صغيرة رقيقة وضعها على ورق الخبز.
اخبزها لمدة 10–12 دقيقة أو حتى يصبح لونها ذهبيًا.
اتركها لتبرد قبل التقديم.
يمنحك تناول بسكويت الشوفان الدايت المُحضر في البيت تحكمًا كاملًا في المكونات والسعرات، لتستمتع بوجبة صحية مشبعة خالية من السكر المكرر والدهون الضارة، استمتع بهذه الوصفة المثالية للدايت، ولمن يحبون الأكل الصحي دون التنازل عن الطعم.
حضّر بسكويت منزلي شهي ومقرمش بنكهات متعددة تناسب الكبار والصغار.
ما هي أنواع البسكويت الدايت؟
أنواع البسكويت الدايت تختلف حسب المكونات، وقد تُصنف حسب طريقة الخبز والتقطيع، ولكننا هنا سنصنفها حسب الحمية المناسبة لكل بسكويت، لمزيد من المساعدة في التعرف على البسكويت الأفضل لك، وإليك أنواع البسكويت الدايت:
بسكويت خالي من الجلوتين:
هذا البسكويت سيكون مثاليًا إذا كنت تعاني من حساسية الجلوتين، وسيجعلك تستمتع بطعم البسكويت وقرمشته بدون أعراض مزعجة تفسد عليك سعادتك.
بسكويت الشوفان والحبوب الكاملة:
يحتوي هذا البسكويت على مغذيات عالية، ويحافظ على طاقتك ويمنحك شبعًا لفترة أطول نظرًا لغناه بالألياف، وهذا أنسب بسكويت لحمية متوازنة تستهدف خسارة الوزن بدون الإخلال بالعناصر الغذائية المهمة.
بسكويت خالٍ من السكر:
البسكويت المثالي لأهل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات أو مرضى السكري، وهو محلى ببدائل طبيعية مثل المالتيتول الستيفيا أو الإريثريتول.
بسكويت البروتين:
يناسب هذا البسكويت فئة الرياضيين بشكل خاص، حيث يحتوي على كمية عالية من البروتين لدعم بناء العضلات وتقليل الجوع.
بسكويت نباتي (فيجن):
إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي فأنواع البسكويت المصنوعة من خالٍ من الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزبدة الكاكاو أو زبدة مكسرات صحية هي الأفضل بالنسبة لك.
إن معرفة هدفك الأساسي من الحمية الغذائية ستسسهل عليك كثيرًا لمعرفة البسكويت الصحي المناسب لك، وكذلك معرفة الوجبات الأفضل سواءً كانت أساسية أو خفيفة.
نصائح ووصفات مبتكرة باستخدام منتجات خالية من الجلوتين تجعل أكلك ألذ وأكثر صحة.
اليك افضل 5 انواع بسكويت دايت المتوفرة في السوق العراقي
سنعرض لك افضل 5 انواع بسكويت دايت المتوفرة في السوق العراقي، لتتمكن من إيجاد نوع البسكويت الصحي المناسب لك بدون بذل مجهود كبير في البحث،حيث يُطرح في السوق العراقي أنواع كثيرة جدًا من بسكويت الدايت، بعضها مستورد وبعضها محلي، وتناسب مختلف الأنظمة الغذائية مثل الكيتو أو الدايت منخفض السعرات، وسنعرفك على أفضل 5 أنواع من بين بسكويت الدايت المستوردة في العراق:
بسكت دايت مع بذور الشيا بالاستيفيا:
هذا البسكويت مستورد من روسيا من العلامة التجارية المشهورة Khlebney Spas، وهو مصنوع من 6 أنواع من الحبوب المختلفة (القمح، الجاودار، الشوفان، الحنطة، بذور الكتان، وبذور الشيا) مما يزيد من قيمته الغذائية بشكل كبير، أما عن المحليات المستخدمة، فهي المالتيتول و الستيفيا اللذين يتميزان باحتوائهما على سعرات حرارية أقل بكثير، المنتج متوفر على موقع روسيا ماركت، اطلبه الآن ولا تضيع على نفسك التجربة.
بسكويت دايت مع رقائق الشوفان محلى بالفركتوز:
من أهم ما يميز هذا البسكويت الروسي أنه لا يحتوي على دهون مهدرجة، ومصنوع من رقائق الشوفان والجاودار التي تقلل الشهية من خلال منح شعور طويل الأمد بالشبع والامتلاء، هذا البسكويت محلى باستخدام الفركتوز ومستورد من العلامة التجارية Khlebney Spas أيضًا، وهو متوفر حاليًا على موقع روسيا ماركت، اطلبه الآن واستمتع بتجربة صحية ومشبعة.
بسكويت دايت مع رقائق الشوفان والحبوب:
يأتي هذا البسكويت بسمك أرق من البسكويت السابق، ما يعني أنه أكثر قرمشة، كما أنه مصنوع من طحين الجاودار الكامل، وغني بنخالة الشوفان وحبوب الشعير، كذلك تصنع إضافة التفاح فارقًا في تعزيز نسبة ونوعية الألياف الموجودة في البسكويت، مما يحسن الهضم ويعزز الشعور بالشبع طوال اليوم، البسكويت محلى بالمالتيتول وهو محلي طبيعي بديل للسكر المضاف، اطلب الآن البسكويت من موقع روسيا ماركت.
فيتنس ميكس التوت:
فيتنس ميكس التوت هو كوكيز صحية مستوردة من العلامة التجارية الروسية Bombbar، يأتي هذا النوع على شكل قطعة بوزن 40 كرام، كوكيز بالشوفان الغني بالنخالة خالية من السكر وغنية بقطع التوت المجفف اللذيذة التي تزيد القيمة الغذائية، كما يحتوي على 11.1% من البروتين، لذلك فهو يعتبر وجبة غنية بالألياف والبروتين، اطلبه الآن من موقع روسيا ماركت.
بروتين دبل شوكولاتة:
هذه الكوكيز أيضًا مستوردة من العلامة التجارية الروسية Bombbar، وتتميز بأنها غنية بنكهة الشوكولاتة الطبيعية وخالية من السكر وغنية ب 21 كرام من البروتين بالإضافة إلى محتوى عالٍ من الألياف، اطلب الآن بروتين دابل شوكولاتة من موقع روسيا ماركت.
أنواع بسكويت الدايت المتوفرة في السوق العراقي كثيرة جدًا، ولكن ما عرضناه لك هو الأفضل من حيث جودة المكونات والفائدة الصحية، وفي النهاية يعود اختيارك إلى النظام الغذائي الذي تتبعه، فبعض الأنواع تركز على تقليل السكر، وأخرى على زيادة الألياف أو خفض الدهون، جرّب أكثر من نوع لتجد المناسب لذوقك ونظامك الصحي.
استمتع بتناول شوكولاتة دايت صحي دون القلق بشأن السعرات الحرارية.
كيف تختار افضل بسكويت للرجيم من بين الخيارات المتاحة؟
قد يبدو أن اختيار افضل بسكويت للرجيم أمر بسيط للوهلة الأولى، لكنه في الحقيقة يتطلب بعض الانتباه للمكونات والقيم الغذائية المكتوبة على الغلاف، إذ ليس كل ما يُوصف بأنه “دايت” أو “خفيف” هو منتج صحي فعلًا، وقد يحتوي على سكريات أو دهون ضارة تؤثر على تقدمك في فقدان الوزن، لذلك سنتناول بعض النصائح لمساعدتك على اختيار البسكويت الأنسب لنظامك الغذائي:
اقرأ جدول القيم الغذائية بعناية:
اختر البسكويت الذي يحتوي على أقل من 120 سعرة حرارية في الحصة الواحدة، وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة أو دهون مهدرجة.
اختر الأنواع الغنية بالألياف:
الألياف تُبطئ عملية الهضم وتساعد على الشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الوجبات غير الضرورية.
ابحث عن مكونات طبيعية وبسيطة:
حاول أن تختار البسكويت الذي يحتوي على مكونات يمكن أن تكون موجودة في بيتك بشكل طبيعي، مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، أو دقيق اللوز، فهي تمنح الجسم طاقة متوازنة دون رفع سريع لمستوى السكر في الدم.
اختر البسكويت الخالي من الجلوتين:
إذا كنت تعاني من حساسية الجلوتين، احرص على اختيار بسكويت صحي خالي من الجلوتين، لتجنب الأعراض التي يمكن أن تصاب بها.
تجنّب البسكويت المحلى بالسكر الصناعي الزائد:
حيث قد تسبب بعض المحليات الصناعية اضطرابًا في الشهية أو الجهاز الهضمي، لذا يُفضل اختيار محليات طبيعية مثل ستيفيا أو مالتيتول أو إريثريتول.
اختر الأنواع الغنية بالبروتين:
يعمل البروتين جنبًا إلى جنب مع الألياف لزيادة الإحساس بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم.
إن أفضل بسكويت للرجيم هو الذي يجمع بين السعرات المنخفضة، الألياف العالية، والمكونات الطبيعية، وقد تُذكر بعض العبارات التي تشير إلى مثل ذلك ولكن يُكتشف أنها عبارات تسويقية جذابة ليس إلا، لذلك تأكد من العلامة التجارية وأنها ذات ثقة، وتأكد من الشركة الموزعة وأنها لا تستورد إلا المنتجات الموثوقة عالية الجودة.
ما هي أفضل البسكويت لإنقاص الوزن؟
أفضل البسكويت لإنقاص الوزن هو البسكويت الذي يتمتع بمواصفات معينة يعرفها أخصائيو التغذية جيدًا وينصحون بها دائمًا: وهي كالآتي:
مصنوع من طحين طبيعي وغني بالألياف مثل الشوفان أو القمح الكامل لدعم الهضم والشعور بالشبع.
خالي من السكر المضاف ويُحلى ببدائل طبيعية مثل المالتيتول والستيفيا أو الإريثريتول.
منخفض السعرات بحيث لا تتجاوز الحصة الواحدة من 80 - 120 سعرة حرارية.
يحتوي على كمية معتدلة من البروتين (2–4 غرام للحصة) مما يساعد على تقليل الجوع.
يحتوي على دهون صحية مثل زيت جوز الهند أو الكانولا بدل الدهون المهدرجة.
خالٍ من النكهات والألوان الصناعية للحفاظ على جودة غذائية أعلى.
يساعد على استقرار سكر الدم والطاقة دون ارتفاعات مفاجئة أو رغبة شديدة بالحلويات.
عليك أن تفهم هذه المعايير جيدًا ليتسنى لك اختيار البسكويت الأفضل عند الذهاب إلى الماركت، سواءً لك أو لأطفالك.
دليل شراء بسكويت دايت جاهز: نصائح لقراءة الملصق الغذائي
عند شراء بسكويت دايت جاهز لابد أن تعرف أنه ليس كل المنتجات في السوق صحية فعلًا، فهناك منتجات يُسوق لها على أنها منتجات خفيفة صحية أو خالية من السكر بينما تحتوي على سكريات أو دهون مخفية، لذلك، معرفة كيف تقرأ الملصق الغذائي بذكاء تساعدك على التمييز بين المنتج الصحي والمضلّل، إليك دليل عملي عند شراء بسكويت دايت جاهز:
حجم الحصة:
انتبه إلى الكمية المذكور عدد السعرات الخاص بها، لتعرف المقدار المناسب تناوله في المرة الواحدة وتجنب مضاعفة السعرات دون أن تلاحظ.
السعرات الكلية:
يجب أن لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الحصة 100–120، خاصةً إذا كنت تستهدف خسارة الوزن.
اقرأ قائمة المكونات من الأعلى إلى الأدنى:
ترتيب ذكر المكونات يكون حسب الكمية، فوجود السكر أو الطحين الأبيض في أول قائمة المكونات يعني أنه المكوّن الأساسي، ومن خلال ذلك يمكنك معرفة الخيار الصحي من غيره.
كمية السكر والدهون:
يُفضل أن يحتوي البسكويت على أقل من 5 غرام سكر وأقل من 3 غرام دهون مشبعة في الحصة الواحدة.
الألياف والبروتين:
وجود 3 غرام أو أكثر من الألياف و2 - 5 غرام بروتين يساعد على الشبع والتحكم بالشهية.
المحليات الصناعية:
بعض الأنواع قد تحتوي على محليات تسبب مشاكل مثل الانتفاخ أو اضطرابات الهضم مثل الأسبرتام أو السوربيتول، لذا اختر محليات طبيعية آمنة مثل ستيفيا أو إريثريتول.
مفتاح اختيار بسكويت دايت صحي هو قراءة التفاصيل لا العناوين، وفهم مدلول كل كلمة ورقم حتى لا تنخدع بعبارات مثل “خالٍ من السكر” أو “قليل الدسم”، فاختيارك الذكي اليوم يعني طعامًا لذيذًا يدعم صحتك لا يعرقلها.
كيف تقرأ ملصق المعلومات الغذائية عند شراء بسكويت دايت جاهز؟
تتطلب قراءة الملصق الغذائي عن شراء بسكويت دايت جاهز خلفية قوية وبحث عميق عن مدلول كل كلمة ورقم موجودين على الغلاف، مثل معرفة أن السعرات الحرارية المدرجة تكون مخصصة لكمية معينة فقط ويمكن أن تكون هذه الكمية أعلى أو أقل من حجم المنتج داخل الغلاف، كذلك قد يخفى على الكثيرين أن المكونات المذكورة أولًا هي الموجودة بكمية أكبر في المنتج، أما في أنواع المحليات فقد يختلط البعض بين المحلي الصناعي والمحلي الطبيعي، لذلك يجب أن تبحث عن فوائد وأضرار كل مكون لتتمكن من اختيار بسكويت صحي مثالي لحميتك.
أسئلة شائعة
ما هو البسكويت المسموح به في الدايت؟
البسكويت المسموح به في الدايت هو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة ليكون غنيًا بالقيمة الغذائية، مع نسبة عالية من الألياف ونسبة قليلة من الدهون المشبعة، والبسكويت الأفضل للدايت هو المُحلى بمحليات طبيعية مثل الستيفيا أو الإريثريتول بدلًا من السكر العادي حيث يكون أقل في السعرات.
كم قطعة بسكويت دايت يمكنني تناولها في اليوم؟
يمكنك تناول من 2 إلى 4 قطع من بسكويت الدايت يوميًا حسب نوعه وسعراته، بشرط أن تبقى ضمن احتياجك اليومي من السعرات وأن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يحتوي على وجبات غنية بالبروتين والخضار.
هل البسكويت المالح مسموح في الدايت؟
نعم، البسكويت المالح مسموح في الدايت بل هو من أنواع البسكويت المفضلة لدى الكثير من الناس، لكن يُشترط أن يكون مصنوعًا من حبوب كاملة، قليل الدهون والصوديوم، ومخبوز وليس مقليًا، ويجب تناوله بكميات معتدلة كوجبة خفيفة مع مصدر بروتين أو خضار.
أقل أنواع البسكويت سعرات حرارية؟
أقل أنواع البسكويت سعرات حرارية هو البسكويت المُحلى باستخدام محليات طبيعية مثل المالتيتول والفركتوز والستيفيا، كذلك من الأفضل أن يكون مصنوعًا من طحين قليل الكربوهيدرات مثل طحين الأرز وطحين اللوز، ولا شك أن أنواع البسكويت المخبوزة أفضل وأقل بكثير في السعرات الحرارية من الأنواع المقلية.
ما هو أفضل بسكويت حلو للدايت؟
أفضل بسكويت حلو للدايت هو بسكويت بومبار فيتنس بالمكسرات والشوفان، حيث أنه خالٍ من السكر، وبرغم ذلك طعمه لذيذ جدًا، بالإضافة إلى أنه مصنوع من الشوفان الطبيعي ويحتوي على 11% بروتين ما يعني أن مفعوله لإشعارك بالشبع عالٍ جدًا، المنتج متوفر على موقع روسيا ماركت، اطلبه الآن واستمتع ببسكويت صحي بطعم مميز.
هل يوجد بسكويت بدون دهون ؟
نادرًا ما يوجد بسكويت خالٍ تمامًا من الدهون، لكن تتوفر أنواع قليلة الدهون أو مصنوعة من دهون صحية، مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزبدة الكاكاو، هذه الأنواع تحتوي عادة على 1–2 غرام دهون للحصة فقط.
هل بسكوت الشوفان مسموح فى الدايت؟
نعم، بسكويت الشوفان مسموح في الدايت لأنه من أغنى أنواع البسكويت بالألياف التي تساعد على الشبع وتقلل الجوع، كما يمد الجسم بطاقة بطيئة الامتصاص تساعد على رفع سكر الدم تدريجيًا، الأمر الذي يجعل الجسم يحافظ على طاقته لفترة أطول، لكن يُفضل اختيار الأنواع الخالية من السكر المضاف والدهون المهدرجة لتكون خيارًا صحيًا ومناسبًا لفقدان الوزن.
هل بسكويت الدايت يزيد الوزن؟
بسكويت الدايت لا يزيد الوزن إذا تم تناوله باعتدال وضمن نظام غذائي محسوب السعرات، لأنه عادة يحتوي على سعرات وسكر أقل من البسكويت العادي، لكن قد يسبب الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن حتى لو كان صحيًا، خصوصًا إذا كان غنيًّا بالدهون أو الكربوهيدرات المكررة.
ما هي فوائد البسكويت الدايت في الرجيم؟
يُعد البسكويت الدايت خيارًا عمليًا في الرجيم لما يوفره من فوائد تدعم التحكم بالوزن، وأبرزها:
يقلل مدخول السعرات الحرارية اليومي إلى الجسم مقارنة بالبسكويت العادي لاحتوائه على سكر ودهون أقل.
غني بالألياف التي تمنح إحساسًا أطول بالشبع وتقلل الجوع بين الوجبات.
خالي من السكر المضاف وبالتالي يقلل نوبات الرغبة في تناول السكريات المفاجئة.
لا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم مما يدعم الطاقة المستقرة.
خيار سريع وصحي للوجبات الخفيفة أثناء العمل أو السفر دون الخروج عن النظام الغذائي.
ما هو أفضل بسكت دايت فى العراق؟
أفضل بسكت دايت في العراق هو كوكيز دايت بالحليب المكثف محلى بالفركتوز المتوفر في موقع روسيا ماركت، وهو من منتجات شركة Khlebney Spas الروسية المعروفة ببراعتها في تصنيع المخبوزات الصحية من الحبوب الكاملة الغنية بالقيمة الغذائية، يتميز هذا البسكويت بأنه خالي من السكر المضاف ويُحلى بدلًا من ذلك بالفركتوز الموجود طبيعيًا في الفواكه، اطلبه الآن من هنا.
ما افضل نوع بسكويت للرجيم من السوبر ماركت ؟
أفضل نوع بسكويت للرجيم من السوبر ماركت هو بسكويت الشوفان بلا شك، ومن أفضل العلامات التجارية العالمية المنتجة لبسكويت الشوفان علامة Khlebney Spas الروسية ومن أفضل منتجاتها بسكويت شوفان بذور الكتان محلى بالستيفيا وهو مصنوع من مزيج من دقيق الجاودار الكامل والقمح والشوفان، بالإضافة إلى بذور الكتان الغنية بمضادات الأكسدة، التي تمنع الشيخوخة المبكرة وتساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني، يمكنك شراء المنتج من أقرب ماركت لك أو اطلبه الآن من هنا.
المصادر الخارجية:
